飞鸟哑铃测验是一种极端灵验的胸部肌肉老练方式，简略匡助增强胸大肌、上臂和肩部力量。底下是一个简便易懂的飞鸟哑铃老练花式图解教程。

当先，选拔合适的哑铃分量，入门者提倡从轻分量运转，逐渐增多。肉体平躺于长凳上，双脚踩地，双手各捏一个哑铃，手臂微弯，手肘略低于肩膀，掌心朝前。

接下来，清静将哑铃向两侧大开，易通在线专业高管考试网保捏手臂微弯， 宁安亿纽仪器有限公司感受胸部的拉伸感。郑重手脚要稳固， 克孜勒苏家电维修|克孜勒苏家电维修公司|克孜勒苏家电维修电话--克孜勒苏家电维修网幸免借力或快速下放。当哑铃到达胸部两侧时，稍作停顿，安丘旺艾邦汽车动力然后清静收回至肇始位置。

统统这个词经过中，保捏背部紧贴长凳，幸免塌腰或耸肩。呼吸方面，大开时吸气，收回时呼气，以保捏节律领会。

完成一组10-15次，把柄本身情况可进行3-4组。测验跋文得进行拉伸，匡助收缩肌肉，减少酸痛感。

飞鸟哑铃测验不仅恰当健身喜爱者，也恰当思要提高胸部线条的东谈主群。通过坚捏老练，不错灵验改善胸肌形态安丘旺艾邦汽车动力，增强整膂力量。记取，正确的姿势和甩手的分量是关节，幸免受伤，智力更好地达到老练效用。